Valt je kind moeilijk in slaap? Dit kun je doen

Een supplement is geen vervanging voor een goede slaaproutine

Dit vinden we belangrijk om erbij te zeggen: een supplement vervangt geen gezonde voeding, een fijne slaapomgeving of een passend slaapritueel. Bij Solva kijken we liever naar het totaalplaatje. Slaap ontstaat namelijk niet door één losse factor, maar door verschillende dingen die samenkomen. Kijk bijvoorbeeld eens naar hoeveel rust je kind gedurende de dag krijgt. Kan je kind voldoende ontprikkelen, of zit de dag vooral vol met school, opvang, afspraken en prikkels? Ook ritme speelt mee. Kinderen vinden voorspelbaarheid vaak prettig, zeker richting bedtijd. Een vaste volgorde in de avond kan helpen om het lichaam en hoofd langzaam voor te bereiden op de nacht. Daarnaast is beweging belangrijk. Een kind dat overdag kan rennen, spelen en naar buiten kan, kan zijn energie op een natuurlijke manier kwijt. Ook licht heeft invloed op het dag- en nachtritme. Overdag is daglicht juist fijn, terwijl je in de avond liever kiest voor zachter en warmer licht en minder beeldschermen. En dan is er natuurlijk voeding. Eet je kind gevarieerd en krijgt het voldoende voedingsstoffen binnen om het lichaam goed te ondersteunen? Het zijn allemaal kleine puzzelstukjes. Pas wanneer je naar het geheel kijkt, wordt het makkelijker om te ontdekken waar voor jouw kind misschien nog winst te behalen valt.

Mijn kind zegt steeds dat het niet kan slapen

Als je kind iedere avond zegt dat het niet kan slapen, probeer dan vooral te voorkomen dat bedtijd langzaam verandert in een strijd. Dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, zeker wanneer je voor de zevende keer naar boven loopt terwijl je zelf ook moe bent en eindelijk even op de bank wilde zitten. Toch kan veel druk rondom slapen juist averechts werken. Hoe meer een kind het gevoel krijgt dat het nú moet slapen, hoe moeilijker ontspannen soms wordt. Een zin als “je moet nu echt gaan slapen” klinkt logisch, maar helpt niet altijd om die rust te vinden. Je kunt daarom proberen de druk iets weg te halen. Zeg bijvoorbeeld: “Je hoeft niet meteen te slapen. Blijf maar lekker rustig liggen, dan kan je lichaam alvast uitrusten.” Daarmee geef je je kind ruimte, terwijl je wel duidelijk maakt dat het tijd is om in bed te blijven. Slaap kun je uiteindelijk niet afdwingen. Wat je wel kunt doen, is zoveel mogelijk omstandigheden creëren waarin slapen makkelijker wordt.

En als mijn kind steeds uit bed komt?

Ook steeds opnieuw uit bed komen is voor veel ouders herkenbaar. Nog even plassen, toch nog een slokje water, nog één knuffel of ineens een heel belangrijke vraag die écht niet tot morgen kan wachten. Juist dan helpt duidelijkheid vaak meer dan iedere keer opnieuw onderhandelen. Probeer het avondritueel op een voorspelbare manier af te sluiten. Nog één knuffel, eventueel nog even plassen of een slokje water, en daarna is het tijd om in bed te blijven. Komt je kind er toch uit, probeer hem of haar dan rustig terug te brengen zonder er steeds een groot moment van te maken. Wanneer ieder uitstapje uit bed leidt tot veel aandacht, gesprekken of extra activiteiten, kan het natuurlijk steeds aantrekkelijker worden om het nog een keer te proberen. Je hoeft daarbij niet streng of afstandelijk te zijn. Juist een combinatie van warmte en duidelijkheid werkt vaak prettig: laten merken dat je er bent, maar tegelijkertijd vasthouden aan de afspraak dat het tijd is om te slapen.

Wat als inslapen niet het enige probleem is?

Sommige kinderen hebben vooral moeite met het eerste moment van in slaap vallen, terwijl andere kinderen uiteindelijk prima inslapen maar gedurende de nacht meerdere keren wakker worden. Dat vraagt soms weer om een andere aanpak. Ook daarbij kunnen verschillende factoren een rol spelen, zoals ontwikkeling, prikkels, slaapassociaties, de slaapomgeving of lichamelijke onrust. Daarom hebben we daar een apart artikel over geschreven. Wil je daar meer over lezen? Bekijk dan ook ons artikel: Kind slaapt niet door? Lees onze tips en mogelijke oorzaken.

Daarin vertellen we uitgebreider over onze eigen ervaring met een zoontje dat lange tijd nauwelijks doorsliep en hoe die zoektocht uiteindelijk een belangrijke rol speelde in het ontstaan van Solva.

Hoe lang duurt het voordat mijn kind makkelijker inslaapt?

Dat verschilt enorm per kind. Soms merk je binnen een paar dagen al verschil wanneer je bijvoorbeeld schermtijd vermindert, de avond rustiger maakt of een duidelijker slaapritueel introduceert. Bij andere kinderen heeft verandering simpelweg wat meer tijd nodig. Probeer daarom niet iedere avond als een soort examen te zien. Als het vandaag 42 minuten duurt voordat je kind slaapt en gisteren 31 minuten, betekent dat niet automatisch dat het slechter gaat. Slaap is niet iedere dag hetzelfde en er kunnen altijd factoren meespelen, zoals een drukke dag, spanning, ziekte of gewoon een ontwikkelingsfase. Kijk liever naar het grotere geheel over een paar weken. Wordt je kind in de avond wat rustiger? Gaat naar bed gaan met minder discussie? Herkent je kind steeds beter wanneer het tijd is om af te schakelen? Dan zijn dat óók mooie stappen, zelfs als het inslapen nog niet iedere avond perfect gaat.

Wanneer is het verstandig om hulp te vragen?

Af en toe moeilijk in slaap vallen is iets anders dan langdurig bijna iedere avond wakker liggen. Als je merkt dat slecht slapen veel invloed heeft op je kind overdag, je kind extreem moe is of je je zorgen maakt over het slaapgedrag, dan is het verstandig om dit te bespreken met een huisarts, jeugdarts of andere passende zorgprofessional. Ook wanneer je twijfelt over voeding of supplementen, kan het prettig zijn om professioneel advies te vragen. Je hoeft niet alles zelf uit te zoeken en soms is het juist fijn als iemand met je meekijkt naar het totaalplaatje.

Kleine veranderingen kunnen al verschil maken

Wanneer je kind moeilijk in slaap valt, is de verleiding groot om meteen alles tegelijk te veranderen. Een andere bedtijd, geen schermen meer, een nieuw nachtlampje, andere voeding, een supplement en ook nog een compleet nieuw slaapritueel. Maar als je tien dingen tegelijk aanpast, weet je uiteindelijk ook niet meer wat wel of niet helpt. Begin daarom liever klein. Kies één of twee dingen waarvan je denkt dat ze het beste bij jullie situatie passen en geef die even de tijd. Je kunt bijvoorbeeld beginnen door het laatste uur voor bedtijd rustiger te maken, een herkenbaar slaapritueel te introduceren of de tablet iets eerder weg te leggen. Misschien helpt het juist om overdag vaker naar buiten te gaan of bewuster te kijken naar voeding en voedingsstoffen. Het belangrijkste is dat je blijft kijken naar je eigen kind. Wat bij het ene gezin fantastisch werkt, hoeft bij een ander helemaal niet hetzelfde effect te hebben. Jij kent je kind uiteindelijk het beste en merkt vaak als eerste waar behoefte aan is.

Onze eigen zoektocht werd Solva

We weten hoe frustrerend slaap kan worden, vooral wanneer je al van alles hebt geprobeerd en het gevoel krijgt dat niets echt verschil maakt. Op zo’n moment zit je meestal niet te wachten op spectaculaire wonderverhalen. Je wilt vooral begrijpen wat er gebeurt en ontdekken wat je zelf kunt doen om je kind zo goed mogelijk te ondersteunen. Dat was precies waar onze eigen zoektocht begon. We gingen steeds breder kijken naar slaap en ontdekten hoe ritme, prikkels, ontspanning, voeding en voedingsstoffen allemaal met elkaar samenhangen. Magnesium werd daar uiteindelijk ook een onderdeel van.

Omdat we geen kinderproduct konden vinden waar we zelf volledig achter stonden, besloten we onze eigen formule te ontwikkelen. Zo ontstond Solva Magnesium Liposomaal: speciaal ontwikkeld voor kinderen van 1 tot 12 jaar, vloeibaar en met een aardbeiensmaak. Wil je ontdekken of Solva binnen jullie routine past? Bekijk dan Solva Magnesium Liposomaal.

Uiteindelijk draait het namelijk niet om een perfecte avondroutine of om een kind dat iedere avond exact om 19.03 uur in slaap valt. Het gaat er vooral om dat je kind zich fijn voelt, genoeg ruimte krijgt om tot rust te komen en dat slapen stap voor stap weer iets natuurlijks wordt. En hopelijk betekent dat ook dat jij na die laatste kus de trap afloopt, op de bank gaat zitten en daar gewoon even kunt blijven zitten.