Fällt es deinem Kind schwer einzuschlafen? Das kannst du tun

Ein Nahrungsergänzungsmittel ersetzt keine gute Schlafroutine

Das ist uns wichtig zu sagen: Ein Nahrungsergänzungsmittel ersetzt weder eine gesunde Ernährung noch eine angenehme Schlafumgebung oder ein passendes Schlafritual. Bei Solva betrachten wir lieber das Gesamtbild. Schlaf entsteht nämlich nicht durch einen einzigen Faktor, sondern durch verschiedene Dinge, die zusammenkommen. Achte zum Beispiel einmal darauf, wie viel Ruhe dein Kind tagsüber bekommt. Kann dein Kind ausreichend zur Ruhe kommen, oder ist der Tag hauptsächlich mit Schule, Betreuung, Terminen und Reizen gefüllt? Auch der Rhythmus spielt eine Rolle. Kinder empfinden Vorhersehbarkeit oft als angenehm, besonders in Richtung Schlafenszeit. Eine feste Reihenfolge am Abend kann dabei helfen, Körper und Kopf langsam auf die Nacht vorzubereiten. Außerdem ist Bewegung wichtig. Ein Kind, das tagsüber rennen, spielen und nach draußen gehen kann, kann seine Energie auf natürliche Weise abbauen. Auch Licht beeinflusst den Tag-Nacht-Rhythmus. Tagsüber ist Tageslicht besonders angenehm, während du abends besser weicheres, wärmeres Licht und weniger Bildschirmzeit wählst. Und dann ist da natürlich die Ernährung. Isst dein Kind abwechslungsreich und bekommt es ausreichend Nährstoffe, um den Körper gut zu unterstützen? Das alles sind kleine Puzzleteile. Erst wenn du das Ganze betrachtest, wird es leichter zu erkennen, wo es für dein Kind vielleicht noch Verbesserungsmöglichkeiten gibt.

Mein Kind sagt ständig, dass es nicht schlafen kann

Wenn dein Kind jeden Abend sagt, dass es nicht schlafen kann, solltest du vor allem versuchen zu verhindern, dass die Schlafenszeit langsam zu einem Kampf wird. Das ist natürlich leichter gesagt als getan, besonders wenn du zum siebten Mal nach oben gehst, selbst müde bist und dich eigentlich endlich auf das Sofa setzen wolltest. Trotzdem kann viel Druck rund ums Schlafen gerade das Gegenteil bewirken. Je mehr ein Kind das Gefühl bekommt, dass es jetzt sofort schlafen muss, desto schwieriger wird es manchmal, sich zu entspannen. Ein Satz wie „Du musst jetzt wirklich schlafen“ klingt logisch, hilft aber nicht immer dabei, zur Ruhe zu kommen. Du kannst deshalb versuchen, etwas Druck herauszunehmen. Sag zum Beispiel: „Du musst nicht sofort einschlafen. Bleib einfach gemütlich liegen, dann kann sich dein Körper schon ausruhen.“ Damit gibst du deinem Kind Raum und machst gleichzeitig deutlich, dass es Zeit ist, im Bett zu bleiben. Schlaf lässt sich letztlich nicht erzwingen. Was du tun kannst, ist, möglichst gute Bedingungen zu schaffen, unter denen das Einschlafen leichter fällt.

Und wenn mein Kind ständig aus dem Bett kommt?

Auch das immer wieder Aufstehen aus dem Bett kommt vielen Eltern bekannt vor. Noch schnell zur Toilette, doch noch ein Schluck Wasser, noch eine Umarmung oder plötzlich eine ganz wichtige Frage, die wirklich nicht bis morgen warten kann. Gerade dann hilft Klarheit oft mehr, als jedes Mal neu zu verhandeln. Versuche, das Abendritual auf vorhersehbare Weise abzuschließen. Noch eine Umarmung, gegebenenfalls noch einmal zur Toilette oder ein Schluck Wasser, und danach ist es Zeit, im Bett zu bleiben. Wenn dein Kind trotzdem aufsteht, versuche, es ruhig zurückzubringen, ohne jedes Mal eine große Sache daraus zu machen. Wenn jedes Aufstehen zu viel Aufmerksamkeit, Gesprächen oder zusätzlichen Aktivitäten führt, kann es natürlich immer attraktiver werden, es noch einmal zu versuchen. Dabei musst du weder streng noch distanziert sein. Gerade eine Kombination aus Wärme und Klarheit funktioniert oft gut: Deinem Kind zeigen, dass du da bist, und gleichzeitig an der Vereinbarung festhalten, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Was, wenn das Einschlafen nicht das einzige Problem ist?

Manche Kinder haben vor allem Schwierigkeiten mit dem ersten Einschlafmoment, während andere schließlich gut einschlafen, aber während der Nacht mehrmals aufwachen. Das erfordert manchmal einen anderen Ansatz. Auch dabei können verschiedene Faktoren eine Rolle spielen, etwa die Entwicklung, Reize, Schlafassoziationen, die Schlafumgebung oder körperliche Unruhe. Deshalb haben wir dazu einen eigenen Artikel geschrieben. Möchtest du mehr darüber lesen? Dann sieh dir auch unseren Artikel an: Dein Kind schläft nicht durch? Lies unsere Tipps und mögliche Ursachen.

Darin erzählen wir ausführlicher von unseren eigenen Erfahrungen mit einem Sohn, der lange Zeit kaum durchschlief, und davon, wie diese Suche letztlich eine wichtige Rolle bei der Entstehung von Solva spielte.

Wie lange dauert es, bis mein Kind leichter einschläft?

Das ist von Kind zu Kind sehr unterschiedlich. Manchmal bemerkst du bereits innerhalb weniger Tage einen Unterschied, wenn du beispielsweise die Bildschirmzeit reduzierst, den Abend ruhiger gestaltest oder ein klareres Schlafritual einführst. Bei anderen Kindern braucht eine Veränderung einfach etwas mehr Zeit. Versuche deshalb, nicht jeden Abend als eine Art Prüfung zu betrachten. Wenn es heute 42 Minuten dauert, bis dein Kind schläft, und gestern 31 Minuten, bedeutet das nicht automatisch, dass es schlechter läuft. Schlaf ist nicht jeden Tag gleich, und es können immer Faktoren eine Rolle spielen, etwa ein anstrengender Tag, Anspannung, Krankheit oder einfach eine Entwicklungsphase. Betrachte lieber das größere Ganze über einige Wochen hinweg. Wird dein Kind abends etwas ruhiger? Geht es mit weniger Diskussionen ins Bett? Erkennt dein Kind immer besser, wann es Zeit ist, herunterzufahren? Dann sind auch das schöne Fortschritte, selbst wenn das Einschlafen noch nicht jeden Abend perfekt klappt.

Wann ist es sinnvoll, um Hilfe zu bitten?

Gelegentliche Schwierigkeiten beim Einschlafen sind etwas anderes, als über einen längeren Zeitraum fast jeden Abend wach zu liegen. Wenn du bemerkst, dass schlechter Schlaf dein Kind tagsüber stark beeinflusst, dein Kind extrem müde ist oder du dir wegen seines Schlafverhaltens Sorgen machst, solltest du dies mit einer Hausärztin oder einem Hausarzt, einer Kinderärztin oder einem Kinderarzt oder einer anderen geeigneten medizinischen Fachkraft besprechen. Auch wenn du Fragen zur Ernährung oder zu Nahrungsergänzungsmitteln hast, kann es hilfreich sein, professionellen Rat einzuholen. Du musst nicht alles selbst herausfinden, und manchmal ist es gerade angenehm, wenn jemand gemeinsam mit dir das Gesamtbild betrachtet.

Kleine Veränderungen können bereits einen Unterschied machen

Wenn dein Kind Schwierigkeiten beim Einschlafen hat, ist die Versuchung groß, sofort alles gleichzeitig zu verändern. Eine andere Schlafenszeit, keine Bildschirme mehr, ein neues Nachtlicht, eine andere Ernährung, ein Nahrungsergänzungsmittel und außerdem noch ein völlig neues Schlafritual. Wenn du jedoch zehn Dinge gleichzeitig veränderst, weißt du letztlich auch nicht mehr, was hilft und was nicht. Beginne deshalb lieber klein. Wähle ein oder zwei Dinge aus, die deiner Meinung nach am besten zu eurer Situation passen, und gib ihnen etwas Zeit. Du könntest zum Beispiel damit beginnen, die letzte Stunde vor dem Schlafengehen ruhiger zu gestalten, ein vertrautes Schlafritual einzuführen oder das Tablet etwas früher wegzulegen. Vielleicht hilft es auch, tagsüber öfter nach draußen zu gehen oder bewusster auf die Ernährung und die Nährstoffzufuhr zu achten. Das Wichtigste ist, dass du dein eigenes Kind im Blick behältst. Was in der einen Familie wunderbar funktioniert, muss bei einer anderen überhaupt nicht dieselbe Wirkung haben. Du kennst dein Kind schließlich am besten und bemerkst oft als Erstes, was es braucht.

Unsere eigene Suche wurde zu Solva

Wir wissen, wie frustrierend Schlaf werden kann, besonders wenn du bereits alles Mögliche ausprobiert hast und das Gefühl bekommst, dass nichts wirklich etwas verändert. In einem solchen Moment hast du meistens keine Lust auf spektakuläre Wundergeschichten. Du möchtest vor allem verstehen, was passiert, und herausfinden, was du selbst tun kannst, um dein Kind bestmöglich zu unterstützen. Genau dort begann unsere eigene Suche. Wir betrachteten das Thema Schlaf zunehmend umfassender und entdeckten, wie Rhythmus, Reize, Entspannung, Ernährung und Nährstoffe miteinander zusammenhängen. Magnesium wurde schließlich ebenfalls ein Bestandteil davon.

Da wir kein Kinderprodukt finden konnten, hinter dem wir selbst vollständig standen, beschlossen wir, unsere eigene Formel zu entwickeln. So entstand Solva Magnesium Liposomal: speziell entwickelt für Kinder von 1 bis 12 Jahren, flüssig und mit Erdbeergeschmack. Möchtest du herausfinden, ob Solva zu eurer Routine passt? Dann sieh dir Solva Magnesium Liposomal an.

Letztlich geht es nämlich nicht um eine perfekte Abendroutine oder darum, dass ein Kind jeden Abend exakt um 19:03 Uhr einschläft. Es geht vor allem darum, dass sich dein Kind wohlfühlt, ausreichend Raum bekommt, um zur Ruhe zu kommen, und dass Schlaf Schritt für Schritt wieder etwas Natürliches wird. Und hoffentlich bedeutet das auch, dass du nach dem letzten Kuss die Treppe hinuntergehst, dich auf das Sofa setzt und dort einfach eine Weile sitzen bleiben kannst.