Zodra je zwanger bent, kijk je ineens heel anders naar wat je eet en gebruikt. Dat kopje koffie waar je normaal niet over nadacht, zoek je ineens op. Hetzelfde geldt voor kaas, vis, vitamines en voedingssupplementen. Het is daarom niet vreemd dat vrouwen die al magnesium gebruiken of tijdens hun zwangerschap magnesium overwegen zich afvragen: is magnesium eigenlijk veilig als je zwanger bent? Magnesium zelf is geen stof die je tijdens je zwangerschap moet vermijden. Het is een essentieel mineraal dat je lichaam iedere dag nodig heeft en dat van nature voorkomt in allerlei voedingsmiddelen. Magnesium speelt onder andere een rol bij de normale werking van de spieren en het zenuwstelsel, draagt bij aan een normale energiestofwisseling en is betrokken bij de instandhouding van botten. Voor volwassen vrouwen én zwangere vrouwen noemt het Voedingscentrum een adequate inname van 300 mg magnesium per dag. Dat betekent alleen niet automatisch dat iedere zwangere vrouw 300 mg magnesium uit een supplement zou moeten nemen. Het grootste gedeelte van je magnesium haal je normaal gesproken uit voeding. Denk aan volkoren graanproducten, groenten, noten en melkproducten. Magnesium is dus iets wat je tijdens je zwangerschap nodig hebt, maar een magnesiumsupplement is niet standaard noodzakelijk voor iedere zwangere vrouw.
Heb je meer magnesium nodig als je zwanger bent?
Het interessante is dat de adequate inname van magnesium volgens het Voedingscentrum voor volwassen vrouwen 300 mg per dag bedraagt en tijdens de zwangerschap eveneens 300 mg per dag. Je magnesiumbehoefte schiet volgens deze Nederlandse voedingsnorm dus niet ineens omhoog omdat je zwanger bent. Dat is belangrijk, omdat zwangerschap en supplementen vaak automatisch met elkaar worden verbonden. Voor sommige voedingsstoffen is dat terecht. Het Voedingscentrum adviseert bijvoorbeeld vanaf het moment dat je zwanger wilt worden tot en met de eerste tien weken van de zwangerschap dagelijks 400 microgram foliumzuur en gedurende de hele zwangerschap 10 microgram vitamine D. Voor onder andere jodium, calcium, DHA en ijzer bestaan aanvullende adviezen wanneer je daar via voeding onvoldoende van binnenkrijgt of wanneer een zorgverlener vaststelt dat suppletie nodig is. Magnesium staat niet tussen de supplementen die standaard aan iedere zwangere vrouw worden geadviseerd. De basis blijft daarom een gezond en gevarieerd voedingspatroon. Benieuwd hoeveel magnesium je eigenlijk uit gewone voeding kunt halen? In onze blog Kan je voldoende magnesium uit voeding halen? laten we dit heel concreet zien. Zo zie je bijvoorbeeld hoeveel broccoli, volkorenbrood, spinazie en noten nodig zijn om gedurende de dag voldoende magnesium binnen te krijgen.
Mag je dan wel een magnesiumsupplement gebruiken tijdens de zwangerschap?
Dat magnesium niet standaard wordt geadviseerd, betekent niet hetzelfde als dat magnesiumsupplementen tijdens de zwangerschap verboden zijn. Het gaat vooral om de hoeveelheid magnesium, het totale supplementgebruik en de samenstelling van het product. Dat onderscheid is belangrijk. Misschien gebruik je al een multivitamine speciaal voor zwangeren waarin verschillende vitamines en mineralen zitten. Als je daar vervolgens losse supplementen naast gaat gebruiken, kun je dezelfde voedingsstoffen ongemerkt uit meerdere producten binnenkrijgen. Het Voedingscentrum adviseert zwangeren daarom om met een verloskundige of gynaecoloog te bespreken of een supplement nodig is en welk product het beste past. Ook wordt nadrukkelijk geadviseerd om de aangegeven dosering niet te overschrijden. Een supplement is dus niet automatisch goed of slecht omdat er het woord magnesium op staat. De achterkant van het flesje vertelt je uiteindelijk veel meer dan de voorkant. Welke magnesiumvorm wordt gebruikt? Hoeveel magnesium krijg je daadwerkelijk per dagelijkse dosering binnen? Welke andere ingrediënten zijn toegevoegd? En gebruik je daarnaast nog andere supplementen? Dat is ook precies waarom we bij Solva veel aandacht besteden aan wat er daadwerkelijk in een supplement zit. In onze andere artikelen over magnesium leggen we uitgebreider uit waarom de magnesiumvorm, dosering en overige ingrediënten allemaal belangrijk zijn.
Hoeveel magnesium is veilig als je zwanger bent?
Hier ontstaat vaak verwarring, omdat er twee verschillende getallen door elkaar worden gehaald: hoeveel magnesium je dagelijks nodig hebt en hoeveel aanvullend magnesium je veilig uit bepaalde supplementbronnen kunt gebruiken. Voor zwangere vrouwen bedraagt de adequate inname volgens het Voedingscentrum ongeveer 300 mg magnesium per dag. Dat is de totale voedingsnorm. Voor magnesium uit supplementen geldt daarnaast een afzonderlijke bovengrens. EFSA hanteert voor volwassenen, waaronder zwangere vrouwen, een bovengrens van 250 mg magnesium per dag uit de aanvullende magnesiumbronnen waarop deze UL betrekking heeft. Magnesium dat van nature in gewone voeding aanwezig is, valt niet onder deze bovengrens. Het Voedingscentrum vertaalt dit praktisch naar maximaal 250 mg magnesium per dag uit een supplement als aanvulling op de voeding. Dat betekent dus niet dat je maar 250 mg magnesium per dag zou mogen binnenkrijgen. Als je magnesium uit volkorenbrood, groenten, noten en andere voedingsmiddelen haalt, telt dat niet simpelweg mee binnen die supplementgrens. Het verschil tussen magnesium uit voeding en aanvullend magnesium is daarom belangrijk wanneer je etiketten vergelijkt. Meer is bovendien niet automatisch beter. Een supplement met een enorme hoeveelheid magnesium op de voorkant kan aantrekkelijk lijken, maar een hogere dosering maakt een product niet per definitie beter.
Welke magnesium kun je gebruiken tijdens de zwangerschap?
Wanneer je magnesiumsupplementen gaat vergelijken, ontdek je al snel dat magnesium niet één product is. Je komt namen tegen zoals magnesiumoxide, magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat. Op de voorkant staat bij allemaal groot magnesium, maar de verbinding waarin het mineraal wordt aangeboden verschilt. Daarom vinden we het belangrijk om verder te kijken dan alleen het aantal milligrammen dat groot op de verpakking staat. Kijk naar de magnesiumvorm, de hoeveelheid elementair magnesium per dosering, de overige ingrediënten en de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Bij Solva Magnesium Liposomaal Bisglycinaat hebben we gekozen voor magnesiumbisglycinaat in een vloeibare liposomale formulering. Het product is in eerste instantie ontwikkeld voor kinderen en het gezin. Ben je zwanger, dan adviseren we om gebruik tijdens de zwangerschap vooraf te bespreken met je verloskundige, arts of gynaecoloog, zeker wanneer je al een zwangerschapsmultivitamine, medicijnen of andere supplementen gebruikt.
Kijk tijdens je zwangerschap naar méér dan alleen magnesium
Juist tijdens de zwangerschap is het verstandig om het hele etiket te bekijken. Een supplement kan namelijk naast magnesium ook andere vitamines, mineralen, extracten of kruiden bevatten. Dat iets als “natuurlijk” wordt verkocht, betekent niet automatisch dat het geschikt is tijdens een zwangerschap. Het Voedingscentrum adviseert zwangere vrouwen bijvoorbeeld uit voorzorg geen kruidenpreparaten of etherische oliën van kruiden te gebruiken. Dat is een goed voorbeeld van waarom je niet uitsluitend naar het actieve ingrediënt op de voorkant moet kijken. Een magnesiumproduct kan qua hoeveelheid magnesium misschien binnen een bepaalde grens vallen, terwijl er daarnaast ingrediënten aanwezig zijn die je tijdens de zwangerschap liever niet zonder overleg gebruikt. Hetzelfde geldt wanneer je verschillende supplementen combineert. Gebruik je een zwangerschapsmultivitamine, vitamine D, magnesium en misschien nog een ander product? Leg de etiketten dan eens naast elkaar. Je ziet dan veel beter welke voedingsstoffen dubbel voorkomen en hoeveel je in totaal binnenkrijgt.
Kan magnesium helpen bij kramp tijdens de zwangerschap?
Magnesium wordt tijdens de zwangerschap regelmatig gezocht in combinatie met beenkramp, gespannen spieren en rusteloze benen. Dat is begrijpelijk, omdat magnesium bijdraagt aan de normale werking van de spieren. Mijzelf heeft het erg veel geholpen tijdens de zwangerschappen van mijn kinderen. Probeer het 30 dagen zelf, niet tevreden, geld terug.
Is Solva Magnesium geschikt als je zwanger bent?
We krijgen deze vraag waarschijnlijk steeds vaker omdat Solva Magnesium Liposomaal Bisglycinaat niet alleen door kinderen gebruikt kan worden, maar onderdeel kan zijn van de routine van het gezin. Toch vinden we zwangerschap een situatie waarin persoonlijk advies belangrijk is. Magnesium is een essentieel mineraal en je hebt het ook tijdens de zwangerschap nodig.
Magnesium tijdens de zwangerschap: wat moet je onthouden?
Magnesium hoort gewoon bij een gezond voedingspatroon tijdens je zwangerschap. Voor zwangere vrouwen noemt het Voedingscentrum een adequate inname van 300 mg magnesium per dag, dezelfde hoeveelheid als voor andere volwassen vrouwen. Magnesium komt van nature voor in onder andere volkoren graanproducten, groenten, noten en melkproducten. Een magnesiumsupplement is echter niet standaard noodzakelijk tijdens iedere zwangerschap. De Nederlandse adviezen richten zich standaard op foliumzuur en vitamine D en, afhankelijk van de voeding en persoonlijke situatie, onder andere op jodium, calcium, DHA en ijzer.
Wil je aanvullend magnesium gebruiken, kijk dan niet alleen naar de voorkant van het product. Controleer hoeveel magnesium je per dosering binnenkrijgt, welke magnesiumvorm wordt gebruikt, welke andere ingrediënten aanwezig zijn en welke supplementen je daarnaast al gebruikt. Voor magnesium uit supplementen geldt bovendien een andere veiligheidsgrens dan voor magnesium dat van nature in voeding voorkomt. Bij Solva geloven we daarom niet in zomaar méér supplementen nemen. We geloven vooral in weten wat je gebruikt, waarom je het gebruikt en wat erin zit. Wil je meer weten over magnesium?
Bronnen
Voor dit artikel zijn onder andere de actuele informatie en voedingsadviezen van het Voedingscentrum en de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) gebruikt. Het Voedingscentrum noemt voor zwangere vrouwen een adequate magnesiuminname van 300 mg per dag en adviseert tijdens iedere zwangerschap foliumzuur en vitamine D; andere supplementen zijn afhankelijk van de voedingsinname en persoonlijke situatie.
EFSA vermeldt voor magnesium een bovengrens van 250 mg per dag uit de aanvullende magnesiumbronnen waarop deze bovengrens betrekking heeft, ook tijdens de zwangerschap. Het Voedingscentrum communiceert voor volwassenen eveneens maximaal 250 mg magnesium per dag uit supplementen als aanvulling op de voeding.
Dit artikel is bedoeld als algemene informatie en vervangt geen persoonlijk medisch advies. Ben je zwanger en wil je magnesium of een ander supplement gebruiken? Bespreek dit bij twijfel met je verloskundige, gynaecoloog, huisarts of apotheker.