Alles over Magnesium Bisglycinaat

Magnesium bisglycinaat is één van de populairste vormen van magnesium. Niet zonder reden: deze vorm staat bekend om de goede opname, is mild voor de maag en wordt vaak gekozen door mensen die hun spieren, zenuwstelsel, energieniveau of nachtrust willen ondersteunen. Maar wat is magnesium bisglycinaat precies? En is het ook geschikt voor kinderen? In deze uitgebreide gids lees je alles over magnesium bisglycinaat, de voordelen, de juiste dosering en waar je op moet letten bij het kiezen van een supplement.

Wat is Magnesium Bisglycinaat?

Magnesium bisglycinaat is een verbinding van magnesium met twee moleculen van het aminozuur glycine. Deze zogenoemde gecheleerde vorm wordt door het lichaam efficiënt opgenomen en veroorzaakt minder snel maag- of darmklachten dan sommige andere magnesiumvormen, zoals magnesiumoxide.  Doordat glycine een lichaamseigen aminozuur is, kan het lichaam magnesium bisglycinaat gemakkelijk transporteren en benutten.

Waarom heeft je lichaam magnesium nodig?

Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 processen in het lichaam. Je lichaam maakt magnesium niet zelf aan, waardoor je volledig afhankelijk bent van voeding of supplementen. Magnesium draagt onder andere bij aan:

• een normale werking van de spieren*
• een normale werking van het zenuwstelsel*
• een normale psychologische functie*
• vermindering van vermoeidheid en moeheid*
• instandhouding van normale botten*
• een normaal energieleverend metabolisme*

*Goedgekeurde gezondheidsclaims volgens de Europese Commissie.

De voordelen van Magnesium Bisglycinaat

Steeds meer mensen kiezen bewust voor magnesium bisglycinaat. Dit zijn de belangrijkste voordelen.

1. Uitstekende opname

Niet iedere magnesiumvorm wordt even goed opgenomen. Magnesium bisglycinaat heeft een hoge biologische beschikbaarheid, waardoor het lichaam het efficiënt kan benutten.

2. Mild voor maag en darmen

Sommige magnesiumsupplementen kunnen een laxerend effect hebben. Magnesium bisglycinaat staat juist bekend als een van de meest maagvriendelijke vormen van magnesium. Daardoor is het ook geschikt voor mensen met een gevoelige spijsvertering.

3. Ondersteunt spieren

Magnesium ondersteunt een normale spierwerking en helpt bij het behoud van sterke spieren. Daarom kiezen veel sporters voor magnesium bisglycinaat.

4. Ondersteunt het zenuwstelsel

Magnesium speelt een belangrijke rol bij de normale werking van het zenuwstelsel. Hierdoor kiezen veel mensen magnesium bisglycinaat tijdens drukke periodes of wanneer ze veel mentale inspanning leveren.

5. Helpt vermoeidheid verminderen

Voel je je regelmatig moe? Magnesium draagt bij aan de vermindering van vermoeidheid en ondersteunt de energiehuishouding.

6. Populair voor gebruik in de avond

Veel mensen nemen magnesium bisglycinaat voor het slapengaan. De combinatie van magnesium met glycine maakt deze vorm populair als avondsupplement. Hoewel veel gebruikers een positieve ervaring rapporteren, is het effect op slaap niet voor iedereen hetzelfde en verschilt dit per persoon.

Magnesium Bisglycinaat of Magnesium Citraat?

Een veelgestelde vraag is welke magnesiumvorm beter is.

Voor dagelijks gebruik kiezen veel mensen daarom voor magnesium bisglycinaat.

Wanneer neem je Magnesium Bisglycinaat?

Je kunt magnesium bisglycinaat op ieder moment van de dag innemen. Veel mensen kiezen ervoor om het:

• tijdens een maaltijd te nemen;
• te verdelen over twee innamemomenten;
• in de avond te gebruiken.

Belangrijker dan het tijdstip is dat je het supplement dagelijks gebruikt.

Hoeveel Magnesium Bisglycinaat heb je nodig?

De benodigde hoeveelheid verschilt per leeftijd, geslacht en voedingspatroon. Bij supplementen wordt meestal gekeken naar de hoeveelheid elementair magnesium en niet naar het totale gewicht van magnesium bisglycinaat. Volg daarom altijd de aanbevolen dosering op de verpakking en overschrijd deze niet zonder advies van een arts of deskundige.

Magnesium Bisglycinaat voor kinderen

Ook kinderen hebben magnesium nodig. Het mineraal ondersteunt onder andere de normale groei van botten, de spierfunctie en het zenuwstelsel. Gelukkig krijgen de meeste kinderen via een gevarieerd voedingspatroon voldoende magnesium binnen. Denk aan:

• volkoren producten;
• noten (afhankelijk van de leeftijd);
• peulvruchten;
• groene groenten;
• bananen.

Soms wordt gekozen voor een magnesiumsupplement, bijvoorbeeld wanneer een arts of diëtist dit adviseert of wanneer de voeding onvoldoende magnesium bevat.

Is Magnesium Bisglycinaat geschikt voor kinderen?

Magnesium bisglycinaat wordt vaak gezien als een goed verdraagbare magnesiumvorm doordat deze mild is voor maag en darmen. Daarom wordt deze vorm ook regelmatig gekozen voor kinderen wanneer suppletie nodig is. Gebruik supplementen bij kinderen echter alleen in een dosering die past bij hun leeftijd en bij voorkeur in overleg met een arts of andere zorgprofessional.

Wanneer kan extra magnesium zinvol zijn?

Een arts of diëtist kan adviseren om naar de magnesiuminname te kijken wanneer een kind:

• erg eenzijdig eet;
• een verhoogde behoefte heeft;
• of een vastgesteld magnesiumtekort heeft.

Geef kinderen nooit zomaar een hoge dosering magnesium zonder deskundig advies.

Voeding rijk aan magnesium

Voordat je kiest voor een supplement, is het goed om ook naar je voeding te kijken. Magnesium zit onder andere in:

• spinazie
• pompoenpitten
• amandelen
• cashewnoten
• havermout
• avocado
• pure chocolade
• volkoren granen
• peulvruchten

Een gezond voedingspatroon blijft altijd de basis.

Waar let je op bij een Magnesium Bisglycinaat supplement?

Niet ieder supplement is hetzelfde. Let bij aankoop op:

• de hoeveelheid elementair magnesium
• een zuivere bisglycinaatvorm
• zo min mogelijk onnodige hulpstoffen
• onafhankelijke kwaliteitscontroles
• duidelijke doseringsinformatie

Veelgestelde vragen over Magnesium Bisglycinaat

Wat is het verschil tussen magnesium en magnesium bisglycinaat?

Magnesium is het mineraal zelf. Magnesium bisglycinaat is een specifieke vorm waarbij magnesium is gebonden aan glycine voor een goede opname.

Is magnesium bisglycinaat beter dan magnesiumoxide?

Voor veel mensen wel. Magnesium bisglycinaat wordt over het algemeen beter opgenomen en veroorzaakt minder vaak darmklachten.

Mag je magnesium bisglycinaat elke dag gebruiken?

Ja, zolang je de aanbevolen dosering volgt en er geen medische reden is om dit niet te doen.

Heeft magnesium bisglycinaat bijwerkingen?

Bij normaal gebruik worden weinig bijwerkingen gemeld. Een te hoge magnesiuminname uit supplementen kan wel maag- en darmklachten veroorzaken.