Je bent begonnen met magnesium voor je kind en waarschijnlijk wil je vooral één ding weten: wanneer kun je verschil merken? Is dat dezelfde avond, duurt het een paar dagen of moet je magnesium eerst wekenlang gebruiken? Het is een vraag die we bij Solva heel vaak krijgen. En hoewel er geen wetenschappelijk vastgestelde termijn bestaat waarbinnen magnesium bij ieder kind merkbaar iets doet, zien we vanuit de ervaringen die ouders met ons delen wel iets interessants: veel ouders vertellen ons dat ze na ongeveer een week consequent gebruik verschil beginnen te merken. Sommige ouders geven aan eerder iets te ervaren, bij anderen duurt het langer en er zijn natuurlijk ook kinderen waarbij ouders geen duidelijk verschil merken. Dat vinden we belangrijk om erbij te zeggen. Magnesium is namelijk geen slaapmiddel dat je om 19.00 uur geeft met de verwachting dat je kind om 19.30 uur gemakkelijker in slaap valt. Het is een essentieel mineraal dat het lichaam iedere dag gebruikt en dat onder andere bijdraagt aan de normale werking van de spieren en het zenuwstelsel. (Voedingscentrum) Juist daarom kijken we bij Solva liever naar consistent gebruik en het patroon over meerdere dagen dan naar één goede of slechte nacht. Wanneer je bewust kiest voor Solva Magnesium Liposomaal, maak het dan onderdeel van jullie normale dagelijkse routine en geef jezelf de tijd om te beoordelen of je daadwerkelijk verschil ervaart.
Hoe snel kun je iets van magnesium merken bij je kind?
Er is geen onderzoek dat zegt dat magnesium bij kinderen na precies drie, vijf of zeven dagen merkbaar werkt. Als een merk dat wel zo stellig belooft, zouden wij daar kritisch naar kijken. De wetenschappelijke literatuur geeft simpelweg geen vaste termijn die voor ieder kind geldt. Tegelijkertijd hebben we inmiddels natuurlijk wel ervaringen van ouders die Solva gebruiken. Wat we regelmatig terugkrijgen, is dat ouders rond de eerste week veranderingen beginnen op te merken. Zij vertellen bijvoorbeeld dat hun kind in de avond gemakkelijker tot rust lijkt te komen, dat de avondroutine anders verloopt of dat zij veranderingen ervaren rondom het slapen. Dat zijn persoonlijke ervaringen en geen garantie op hetzelfde resultaat bij ieder kind, maar het is wel wat we vanuit onze klanten regelmatig terughoren. Daarom zouden we magnesium ook niet na twee avonden alweer achter in de kast zetten omdat je nog niets merkt. Andersom zouden we na één fantastische nacht ook niet meteen concluderen dat magnesium dé oorzaak is. Kinderen slapen nu eenmaal niet iedere nacht hetzelfde. Een drukke dag, middagdutje, verkoudheid, temperatuur van de slaapkamer, schermgebruik, ontwikkeling en tientallen andere factoren kunnen invloed hebben op een nacht. Kijk daarom liever naar een langere periode. Hoe verliepen de avonden en nachten voordat je begon, en hoe ziet dat patroon er na ongeveer één of twee weken uit? Dat vertelt je veel meer dan één losse nacht.
Waarom merken sommige ouders al binnen een week verschil?
Dat kunnen we niet voor ieder individueel kind verklaren. We weten immers niet hoeveel magnesium ieder kind via voeding binnenkrijgt, wat de magnesiumstatus vooraf was en welke andere factoren tegelijkertijd veranderen. Het ene kind eet dagelijks volkorenbrood, groenten, noten en andere magnesiumrijke producten, terwijl je bij een ander kind al blij bent wanneer er drie stukjes broccoli naar binnen gaan. Magnesium komt van nature voor in veel voedingsmiddelen en het lichaam heeft het iedere dag nodig. Volgens het Voedingscentrum is magnesium onder andere betrokken bij de vorming van botten en spieren, de overdracht van zenuwprikkels en een goede werking van de spieren. Het lichaam neemt magnesium uit voeding op in de darm; hoeveel er wordt opgenomen kan variëren. (Voedingscentrum). Dat maakt het moeilijk om twee kinderen rechtstreeks met elkaar te vergelijken. Als ouder A na vijf dagen verschil ervaart, betekent dat niet automatisch dat ouder B op dag vijf hetzelfde zou moeten zien. Een week is dus geen magische grens waarop magnesium ineens begint te werken. Het is simpelweg een periode die we vaak terughoren in ervaringen van ouders die ons product consequent gebruiken. Benieuwd hoeveel magnesium je kind eigenlijk uit gewone voeding kan halen? In onze blog Kan je kind voldoende magnesium uit voeding halen? maken we dat concreet met voedingsmiddelen zoals broccoli, volkorenbrood, spinazie en noten.
Magnesium is geen slaapmiddel
Dit onderscheid vinden we bij Solva erg belangrijk, zeker omdat veel ouders bij ons terechtkomen vanuit vragen over slapen. Magnesium draagt bij aan de normale werking van het zenuwstelsel en de spieren, maar dat betekent niet dat magnesium een slaapmiddel is of dat je ermee kunt garanderen dat een kind sneller inslaapt of doorslaapt. Ook wetenschappelijk moeten we daar zorgvuldig in zijn. Onderzoek naar magnesiumsuppletie en slaap laat interessante aanwijzingen zien, maar het bewijs is nog beperkt en onderzoeken zijn voornamelijk uitgevoerd bij volwassenen. Een systematische review naar magnesium en slaap concludeerde dat observationele studies een verband lieten zien tussen magnesiumstatus en bepaalde slaapuitkomsten, maar dat resultaten uit gerandomiseerde studies niet eenduidig waren. De onderzoekers benadrukken dat meer onderzoek nodig is. (PubMed). Dat betekent niet dat ervaringen van ouders niet waardevol zijn. Het betekent vooral dat we twee dingen uit elkaar moeten houden. “Veel ouders vertellen ons dat ze na ongeveer een week verschil merken” is iets anders dan “wetenschappelijk is bewezen dat magnesium kinderen binnen een week beter laat slapen”. Die tweede uitspraak kunnen en willen we niet doen. Voor ons is die transparantie belangrijk. We horen graag wanneer ouders enthousiast zijn over hun ervaring met Solva, maar we willen geen resultaat beloven dat voor ieder kind hetzelfde zou moeten zijn.
Moet magnesium zich eerst opbouwen in het lichaam?
Dit is een andere vraag die we vaak krijgen. Online wordt soms gezegd dat magnesium zich eerst wekenlang in het lichaam moet “opbouwen” voordat het iets kan doen. Zo eenvoudig werkt het lichaam alleen niet. Magnesium wordt voortdurend opgenomen, gebruikt, opgeslagen en uitgescheiden. Het grootste gedeelte van het magnesium in het lichaam bevindt zich bovendien niet vrij in het bloed. Volgens het Voedingscentrum bevindt ongeveer de helft zich in botten en tanden en de rest onder andere in spieren, organen en zenuwweefsel. Slechts een klein gedeelte bevindt zich in het bloed. (Voedingscentrum). Je kunt het dus niet vergelijken met een leeg benzinereservoir dat je iedere avond een beetje verder vult totdat het na zeven dagen ineens vol is. Tegelijkertijd vinden we regelmaat wel belangrijk wanneer je bewust kiest voor een magnesiumsupplement. Niet omdat we kunnen beloven dat er na een bepaald aantal doseringen iets gebeurt, maar omdat magnesium een voedingsstof is die onderdeel is van de dagelijkse voeding en niet een product dat je alleen na een slechte nacht nodig hebt.
Waarom we adviseren magnesium consequent te geven
Stel dat je magnesium koopt omdat je kind een periode onrustig is rondom het slapen. De eerste avond geef je het, de tweede avond vergeet je het, twee dagen later probeer je het opnieuw en vervolgens staat het flesje vier dagen in de koelkast. Als je daarna probeert te beoordelen of je iets merkt, is dat natuurlijk ontzettend lastig. Daarom adviseren we ouders die bewust kiezen voor aanvullende magnesium vooral om er een vaste routine van te maken. Kies een moment dat voor jullie gezin praktisch is en houd je aan de aanbevolen dosering. Dat kan bijvoorbeeld tijdens het ontbijt zijn, maar veel ouders vinden de avond handig omdat het makkelijk onderdeel wordt van de bestaande avondroutine. Avond eten, magnesium geven, tanden poetsen, pyjama aan, een boekje lezen en naar bed. Niet omdat magnesium hetzelfde doet als tandenpoetsen en ook niet omdat het precies voor bedtijd moet worden gegeven, maar omdat vaste gewoontes makkelijker vol te houden zijn. Dat is ook hoe wij Solva Magnesium Liposomaal hebben ontwikkeld: als een vloeibaar magnesiumsupplement dat eenvoudig onderdeel kan worden van de dagelijkse routine.
Wanneer kun je magnesium het beste aan je kind geven?
Omdat magnesium vaak wordt genoemd rondom ontspanning en slapen, kiezen veel ouders ervoor om het in de avond te geven. Dat is prima wanneer dat voor jullie het makkelijkste moment is, maar er is geen overtuigend bewijs dat ieder kind magnesium bijvoorbeeld exact een half uur voor bedtijd zou moeten krijgen. Consistentie is belangrijker dan de klok. Als 18.30 uur iedere dag makkelijk lukt, kies dan daarvoor. Past magnesium bij jullie beter bij het ontbijt, dan hoeft het niet ineens minder zinvol te zijn omdat het ochtend is. Volg vooral de gebruiksaanwijzing en aanbevolen dosering van het product. Geef je magnesium omdat je kind moeilijk tot rust komt in de avond? Kijk dan tegelijkertijd naar de rest van de routine. Voldoende beweging gedurende de dag, een voorspelbaar bedtijdritueel, minder schermen en prikkels vlak voor het slapen en een rustige, donkere slaapkamer kunnen allemaal bijdragen aan goede slaapgewoontes. Een supplement kan daar onderdeel van zijn, maar vervangt die basis niet.
Hoe lang moet je magnesium proberen?
Wij vinden één of twee avonden simpelweg te kort om er iets zinnigs over te kunnen zeggen. Tegelijkertijd willen we niet zeggen dat ieder kind magnesium minimaal een bepaald aantal weken móét gebruiken voordat je iets kunt merken, want ook daarvoor bestaat geen wetenschappelijk vastgestelde termijn. Vanuit onze eigen ervaringen horen we regelmatig dat ouders rond de eerste week verschil beginnen te merken. Daarom zouden we vooral adviseren om magnesium consequent te gebruiken en niet iedere ochtend een definitief oordeel te vellen op basis van de afgelopen nacht. Kijk liever naar het patroon over meerdere dagen en weken. We hebben bij Solva bewust gekozen voor een 30 dagen geld-terug-garantie. Niet omdat magnesium precies 30 dagen nodig heeft om te werken, maar omdat we vinden dat je thuis rustig moet kunnen ervaren of een product bij jouw kind en gezin past. Je hoeft dus niet na twee dagen te beslissen of je tevreden bent.
Wil je het zelf proberen? Bekijk dan Solva Magnesium Liposomaal.
Wat kun je na één, twee en vier weken verwachten?
We zouden hier graag een prachtig schema neerzetten met “dag 1 gebeurt dit, dag 7 gebeurt dat en na vier weken gebeurt dit”. Alleen zou dat suggereren dat ieder kind op dezelfde manier reageert, en zo werkt het niet. Na de eerste dagen zouden we vooral nog niet te veel conclusies trekken. Natuurlijk kan het zijn dat je iets opvalt, maar een paar avonden zeggen nog weinig over een structureel patroon. Rond de eerste week is het interessant om terug te kijken naar hoe de afgelopen dagen zijn verlopen. Dit is ook het moment waarop we van ouders regelmatig horen dat zij voor het eerst veranderingen beginnen op te merken. Na enkele weken consequent gebruik heb je simpelweg meer avonden en nachten om met de periode ervoor te vergelijken en kun je beter beoordelen of het product voor jullie iets toevoegt. En merk je niets? Dan is dat ook waardevolle informatie. Verhoog niet zomaar de dosering om sneller of meer resultaat te krijgen. Houd je aan de gebruiksaanwijzing en kijk ook naar andere factoren zoals voeding, slaaproutine en de reden waarom je überhaupt met magnesium bent begonnen.
Hoeveel magnesium heeft een kind eigenlijk nodig?
Om te begrijpen waarom voeding hierin meespeelt, is het interessant om naar de voedingsnormen te kijken. Voor kinderen van 1 tot en met 2 jaar noemt de Gezondheidsraad een adequate inname van 170 mg magnesium per dag. Voor kinderen van 3 tot en met 9 jaar is dat 230 mg per dag. Voor jongens van 10 tot en met 17 jaar geldt 300 mg en voor meisjes in die leeftijdsgroep 250 mg. (Gezondheidsraad). Dat betekent overigens niet dat een kind dat op één dag minder dan deze hoeveelheid binnenkrijgt automatisch een magnesiumtekort heeft. Een adequate inname is een voedingsnorm en geen grens waarmee je thuis een tekort kunt vaststellen. Magnesium zit bovendien in allerlei gewone voedingsmiddelen. Denk aan volkorenproducten, noten en groenten. Daarom blijft voeding altijd de basis. Wil je zien hoeveel je kind daadwerkelijk zou moeten eten om via verschillende voedingsmiddelen magnesium binnen te krijgen? Lees dan onze blog Kan je kind voldoende magnesium uit voeding halen?.
Waarom hebben wij voor magnesiumbisglycinaat gekozen?
Wanneer je magnesium voor je kind zoekt, ontdek je al snel dat er niet één soort magnesium bestaat. Je vindt onder andere magnesiumoxide, magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat. Daarnaast verschillen producten in dosering, vorm, ingrediënten en de manier waarop je ze gebruikt. Bij Solva hebben we gekozen voor magnesiumbisglycinaat in een vloeibare liposomale formulering. We wilden vooral een product ontwikkelen dat makkelijk binnen een gezin te gebruiken is en waarbij we bewust hebben gekeken naar de magnesiumvorm, ingrediënten en dagelijkse dosering. Want een supplement voor kinderen moet wat ons betreft niet alleen goed klinken op de voorkant van de verpakking. Je wilt ook weten wat je daadwerkelijk iedere dag geeft. Daarom raden we altijd aan om verschillende magnesiumproducten verder te vergelijken dan alleen het grote getal op het etiket. Wil je weten waar je precies op moet letten? Bekijk dan onze blogs over magnesium voor kinderen of bekijk direct de ingrediënten en dosering van Solva Magnesium Liposomaal Kids.
Wat als je na een paar weken nog niets merkt?
Dan zouden we vooral niet automatisch méér gaan geven. Meer magnesium betekent niet automatisch meer effect en bij supplementen is het belangrijk om je aan de aanbevolen dosering te houden. Kijk eerst naar het grotere plaatje. Waarom ben je magnesium gaan gebruiken? Hoe ziet de voeding van je kind eruit? Is de avondroutine veranderd? Slaapt je kind structureel slecht of gaat het om een tijdelijke fase? Is er misschien sprake van ziekte, doorkomende tanden, spanning, een ontwikkelingssprong of iets anders wat invloed heeft op de nachten? Wanneer je kind langdurig slecht slaapt, extreem vermoeid is, regelmatig lichamelijke klachten heeft of wanneer je vermoedt dat er sprake is van een tekort, is een voedingssupplement niet de plek om zelf eindeloos mee te experimenteren. Bespreek dit dan met je huisarts, kinderarts of een andere gekwalificeerde zorgprofessional.
Dus: hoe lang duurt het voordat magnesium werkt bij kinderen?
Er bestaat geen wetenschappelijk vastgesteld aantal dagen waarbinnen magnesium bij ieder kind merkbaar moet werken. Magnesium is geen slaapmiddel en ieder kind, voedingspatroon en gezin is anders. Wat we vanuit onze eigen ervaring bij Solva wél vaak terugkrijgen, is dat ouders na ongeveer een week consequent gebruik verschil beginnen te merken. Sommige ouders vertellen dat ze eerder iets opmerken, bij anderen duurt het langer en er zijn ook ouders die geen duidelijk verschil ervaren. Dat is precies waarom we geen resultaat binnen zeven dagen beloven. Ons advies is daarom simpel: kies je bewust voor magnesium, geef het dan volgens de aanbevolen dosering en maak het onderdeel van een vaste dagelijkse routine. Beoordeel vervolgens niet iedere losse nacht, maar kijk naar het patroon over een langere periode. En verwacht vooral geen wonderflesje. Goede slaap begint nog altijd bij het totaalplaatje: voeding, beweging, regelmaat, voldoende rust en een fijne avondroutine. Magnesium kan daar als essentieel mineraal onderdeel van zijn en wanneer je kiest voor aanvullende magnesium, kan een supplement een praktische aanvulling zijn.
Wil je ervaren of magnesium binnen jullie routine past? Bekijk dan Solva Magnesium Liposomaal. Met onze 30 dagen geld-terug-garantie kun je het product thuis consequent gebruiken en zelf beoordelen of het bij jouw kind past.
Bronnen en onderzoek
Voor dit artikel hebben we gebruikgemaakt van informatie van het Voedingscentrum over de functie, opname en voedingsbronnen van magnesium en van de actuele Nederlandse voedingsnormen van de Gezondheidsraad voor kinderen. (Voedingscentrum) (Gezondheidsraad) Voor de relatie tussen magnesiumsuppletie en slaap is gekeken naar een systematische review van bestaande onderzoeken. De onderzoekers vonden aanwijzingen voor een relatie tussen magnesiumstatus en slaap, maar benadrukken dat resultaten van interventieonderzoek niet eenduidig zijn en dat meer onderzoek nodig is. Het beschikbare onderzoek richt zich bovendien voornamelijk op volwassenen en kan daarom niet rechtstreeks worden vertaald naar kinderen. (PubMed)
De ervaringen die in dit artikel worden genoemd zijn ervaringen die ouders met Solva delen en vormen geen wetenschappelijk bewijs of garantie op een bepaald resultaat. Dit artikel is bedoeld als algemene informatie en vervangt geen persoonlijk medisch advies. Heb je vragen over de gezondheid, voeding of slaap van je kind? Bespreek die dan met je huisarts, kinderarts of een andere gekwalificeerde zorgprofessional.