Magnesiumbisglycinat ist eine der beliebtesten Magnesiumformen. Nicht ohne Grund: Diese Form ist für ihre gute Aufnahme bekannt, ist magenfreundlich und wird häufig von Menschen gewählt, die ihre Muskeln, ihr Nervensystem, ihren Energiehaushalt oder ihren Schlaf unterstützen möchten. Doch was genau ist Magnesiumbisglycinat? Und ist es auch für Kinder geeignet? In diesem ausführlichen Ratgeber erfährst du alles über Magnesiumbisglycinat, seine Vorteile, die richtige Dosierung und worauf du bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels achten solltest.
Was ist Magnesiumbisglycinat?
Magnesiumbisglycinat ist eine Verbindung von Magnesium mit zwei Molekülen der Aminosäure Glycin. Diese sogenannte chelatierte Form wird vom Körper effizient aufgenommen und verursacht weniger häufig Magen- oder Darmbeschwerden als einige andere Magnesiumformen wie Magnesiumoxid. Da Glycin eine körpereigene Aminosäure ist, kann der Körper Magnesiumbisglycinat leicht transportieren und nutzen.
Warum braucht dein Körper Magnesium?
Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der an mehr als 300 Prozessen im Körper beteiligt ist. Dein Körper kann Magnesium nicht selbst herstellen, sodass du vollständig auf die Zufuhr über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel angewiesen bist. Magnesium trägt unter anderem bei zu:
- eine normale Muskelfunktion*
- eine normale Funktion des Nervensystems*
- eine normale psychische Funktion*
- die Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung*
- die Erhaltung normaler Knochen*
- einen normalen Energiestoffwechsel*
*Zugelassene gesundheitsbezogene Angaben gemäß der Europäischen Kommission.
Die Vorteile von Magnesiumbisglycinat
Immer mehr Menschen entscheiden sich bewusst für Magnesiumbisglycinat. Das sind die wichtigsten Vorteile.
1. Hervorragende Aufnahme
Nicht jede Magnesiumform wird gleich gut aufgenommen. Magnesiumbisglycinat hat eine hohe Bioverfügbarkeit, sodass der Körper es effizient nutzen kann.
2. Magen- und darmfreundlich
Einige Magnesiumpräparate können abführend wirken. Magnesiumbisglycinat gilt dagegen als eine der magenfreundlichsten Magnesiumformen. Daher eignet es sich auch für Menschen mit empfindlicher Verdauung.
3. Unterstützt die Muskeln
Magnesium unterstützt eine normale Muskelfunktion und hilft, starke Muskeln zu erhalten. Deshalb entscheiden sich viele Sportler für Magnesiumbisglycinat.
4. Unterstützt das Nervensystem
Magnesium spielt eine wichtige Rolle für die normale Funktion des Nervensystems. Deshalb wählen viele Menschen Magnesiumbisglycinat in stressigen Phasen oder wenn sie viel geistige Leistung erbringen.
5. Hilft, Müdigkeit und Erschöpfung zu verringern
Fühlen Sie sich regelmäßig müde? Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei und unterstützt den Energiestoffwechsel.
6. Beliebt für die Einnahme am Abend
Viele Menschen nehmen Magnesiumbisglycinat vor dem Schlafengehen ein. Die Kombination aus Magnesium und Glycin macht diese Form als Nahrungsergänzungsmittel für den Abend beliebt. Obwohl viele Anwender positive Erfahrungen berichten, ist die Wirkung auf den Schlaf nicht bei allen gleich und von Person zu Person unterschiedlich.
Magnesiumbisglycinat oder Magnesiumcitrat?
Eine häufige Frage ist, welche Magnesiumform besser ist.
| Magnesiumbisglycinat | Magnesiumcitrat |
|---|---|
| Sehr gut resorbierbar | Gut resorbierbar |
| Mild für den Magen | Kann abführend wirken |
| Beliebt für die tägliche Einnahme | Häufig gewählt bei vorübergehender Verstopfung |
| Geeignet für empfindliche Därme | Weniger geeignet bei empfindlichem Darm |
Für die tägliche Einnahme entscheiden sich viele Menschen daher für Magnesiumbisglycinat.
Wann sollten Sie Magnesiumbisglycinat einnehmen?
Sie können Magnesiumbisglycinat zu jeder Tageszeit einnehmen. Viele Menschen entscheiden sich dafür, es:
- während einer Mahlzeit einzunehmen;
- auf zwei Einnahmezeitpunkte zu verteilen;
- abends einzunehmen.
Wichtiger als der Zeitpunkt ist die tägliche Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels.
Wie viel Magnesiumbisglycinat benötigen Sie?
Der benötigte Bedarf variiert je nach Alter, Geschlecht und Ernährungsweise. Bei Nahrungsergänzungsmitteln wird in der Regel die Menge an elementarem Magnesium betrachtet und nicht das Gesamtgewicht des Magnesiumbisglycinats. Halten Sie sich daher immer an die empfohlene Dosierung auf der Verpackung und überschreiten Sie diese nicht ohne den Rat eines Arztes oder einer Fachkraft.
Magnesiumbisglycinat für Kinder
Auch Kinder benötigen Magnesium. Der Mineralstoff unterstützt unter anderem das normale Knochenwachstum, die Muskelfunktion und das Nervensystem. Glücklicherweise nehmen die meisten Kinder über eine abwechslungsreiche Ernährung ausreichend Magnesium auf. Dazu gehören:
- Vollkornprodukte;
- Nüsse (abhängig vom Alter);
- Hülsenfrüchte;
- grünes Gemüse;
- Bananen.
Manchmal wird ein Magnesiumpräparat gewählt, beispielsweise wenn ein Arzt oder Ernährungsberater dies empfiehlt oder wenn die Ernährung nicht genügend Magnesium enthält.
Ist Magnesiumbisglycinat für Kinder geeignet?
Magnesiumbisglycinat gilt oft als gut verträgliche Magnesiumform, da es Magen und Darm schont. Daher wird diese Form auch regelmäßig für Kinder gewählt, wenn eine Supplementierung erforderlich ist. Verwende Nahrungsergänzungsmittel bei Kindern jedoch nur in einer Dosierung, die ihrem Alter entspricht, und vorzugsweise nach Rücksprache mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft.
Wann kann zusätzliches Magnesium sinnvoll sein?
Ein Arzt oder Ernährungsberater kann empfehlen, die Magnesiumzufuhr zu überprüfen, wenn ein Kind:
- sich sehr einseitig ernährt;
- einen erhöhten Bedarf hat;
- oder einen festgestellten Magnesiummangel hat.
Gib Kindern niemals ohne fachkundige Beratung eine hohe Magnesiumdosis.
Magnesiumreiche Lebensmittel
Bevor du dich für ein Nahrungsergänzungsmittel entscheidest, solltest du auch deine Ernährung betrachten. Magnesium ist unter anderem enthalten in:
- Spinat
- Kürbiskerne
- Mandeln
- Cashewkerne
- Haferflocken
- Avocado
- Zartbitterschokolade
- Vollkorngetreide
- Hülsenfrüchte
Eine gesunde Ernährung bleibt immer die Grundlage.
Worauf sollte man bei einem Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesiumbisglycinat achten?
Nicht jedes Nahrungsergänzungsmittel ist gleich. Achte beim Kauf auf:
- die Menge an elementarem Magnesium
- eine reine Bisglycinatform
- so wenige unnötige Hilfsstoffe wie möglich
- unabhängige Qualitätskontrollen
- klare Dosierungsangaben
Häufig gestellte Fragen zu Magnesiumbisglycinat
Was ist der Unterschied zwischen Magnesium und Magnesiumbisglycinat?
Magnesium ist das Mineral selbst. Magnesiumbisglycinat ist eine spezielle Form, bei der Magnesium für eine gute Aufnahme an Glycin gebunden ist.
Ist Magnesiumbisglycinat besser als Magnesiumoxid?
Für viele Menschen ja. Magnesiumbisglycinat wird im Allgemeinen besser aufgenommen und verursacht seltener Darmbeschwerden.
Kann man Magnesiumbisglycinat täglich einnehmen?
Ja, solange du die empfohlene Dosierung einhältst und kein medizinischer Grund dagegen spricht.
Hat Magnesiumbisglycinat Nebenwirkungen?
Bei normaler Anwendung werden nur wenige Nebenwirkungen gemeldet. Eine zu hohe Magnesiumzufuhr aus Nahrungsergänzungsmitteln kann jedoch Magen-Darm-Beschwerden verursachen.